અનિદ્રાની સમસ્યાને દૂર કરવા માટે દરરોજ પ્રાણાયામ કરવું ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. આ માટે તમે કયો પ્રાણાયામ નિયમિત કરી શકો છો, ચાલો જાણીએ.
પૃથ્વી મુદ્રા
સુખાસન અથવા પદ્માસન જેવી ધ્યાનની મુદ્રામાં બેસો અને તમારી પીઠ સીધી રાખો. તમારા અંગૂઠા અને અનામિકા આંગળીને હળવા હાથે એકબીજાને સ્પર્શવા દો. તમારી બાકીની આંગળીઓને સીધી કરો. તમારી હથેળીઓનો પાછળનો ભાગ તમારા ઘૂંટણ પર મૂકો. તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારું ધ્યાન તમારા શ્વાસ પર કેન્દ્રિત કરો.
વરુણ મુદ્રા
આ કસરત કરવા માટે, તમારે સાદડી અથવા કપડા પર આરામદાયક સ્થિતિમાં બેસવું જોઈએ. તમે તમારી આંખો બંધ કરી શકો છો કારણ કે તે વધુ એકાગ્રતાને સુનિશ્ચિત કરે છે. અંગૂઠો અને નાની આંગળી એકસાથે જોડો.
ભ્રામરી પ્રાણાયામ – કનિષ્ક આંગળી
મોંની બંને બાજુએ, રિંગ આંગળી – નાકની બંને બાજુએ, મધ્યમાં – આંખોના ખૂણા પર, કાનની બંને બાજુએ તર્જની આંગળી અને અંગૂઠા વડે તમારા બંને કાન બંધ કરો. હવે નાક દ્વારા શ્વાસ લો, થોડીવાર થોભો. શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, મધમાખીના અવાજ જેવો અવાજ કાઢો. ધ્યાનમાં રાખો કે તમારું મોં બંધ રહે અને તમે તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લો અને બહાર કાઢો.
સીડ ધ્યાન
કોઈપણ આરામદાયક બેઠક સ્થિતિમાં બેસો. તમારી કરોડરજ્જુને સીધી રાખો અને ધીમે ધીમે તમારી આંખો બંધ કરો. તમારી સામે બે છિદ્રોની કલ્પના કરો અને કલ્પના કરો – એક કાળો અને એક સફેદ. નકારાત્મકતા જેવી લાગણીઓને તે બ્લેક હોલમાં એક શ્વાસ સાથે મોકલવાની કલ્પના કરો. શ્વાસ લેવા અને બહાર કાઢવા વચ્ચે વિરામ છે. આ વિરામ પ્રક્રિયાનો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. આ વિરામમાં, જ્યારે પણ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે અનુભવ કરો કે તમે આ બધી વિનાશક લાગણીઓ અથવા વિચારોને બ્લેક હોલમાં ખાલી કરી દીધા છે. શ્વાસ લો અને વ્હાઇટ હોલમાંથી ઊર્જા એકત્રિત કરો. આ ઊર્જામાં વિચારવાની નવી રીતો, નવા વિચારો, સારી ટેવો અથવા વર્તનનો સમાવેશ થશે જે તમારા વિકાસમાં ફાળો આપે છે.