વજન ઘટાડવા માટે આપણે ઘણી જુદી જુદી રીતો અપનાવીએ છીએ. કેટલાક લોકો ડાયટિંગ કરે છે. તે જ સમયે, કેટલાક લોકો જીમમાં કલાકો સુધી પરસેવો પાડે છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે કોઈ પણ કડક ડાયટ પ્લાનને ફોલો કર્યા વગર પણ વજન ઘટાડી શકાય છે.
લોકડાઉનને કારણે ઘણા લોકોનું વજન વધ્યું છે. વધેલા વજનને ઘટાડવા માટે લોકો ઘણી રીતો અપનાવે છે. પરંતુ વ્યસ્ત જીવનશૈલીને કારણે, ઘણા લોકો પાસે કોઈ પણ પ્રકારનો ડાયેટ પ્લાન શરૂ કરવા માટે સમય અને શક્તિ હોતી નથી. આ અંગે ચિંતા કરવાની જરૂર નથી. અમે તમારા માટે કેટલીક સરળ ટિપ્સ લાવ્યા છીએ જેમાં વજન ઘટાડવા માટે કોઈપણ પ્રકારના ડાયટ પ્લાનને ફોલો કરવાની જરૂર નથી. ઘણા લોકો પાતળા રહેવા માટે આ ટિપ્સ અપનાવે છે. ચાલો આ ટિપ્સ વિશે જાણીએ.
નાસ્તામાં પ્રોટીન આહાર લો
સવારના નાસ્તામાં પ્રોટીનથી ભરપૂર વસ્તુઓનું સેવન મેટાબોલિઝમ માટે ફાયદાકારક છે. તે મેટાબોલિક રેટ વધારે છે જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. ધ્યાનમાં રાખો કે દરેક ભોજનમાં દુર્બળ માંસ શામેલ હોવું જોઈએ. તમે તમારા આહારમાં ચિકન બ્રેસ્ટ, લાઈટ ટ્યૂના, સોલ્મોન, ઈંડા, ટોફુ, સોયા મિલ્ક, કઠોળ, સ્પ્રાઉટ્સ, મસૂર વગેરે વસ્તુઓ સામેલ કરી શકો છો.
ખોરાકની તૃષ્ણાને નિયંત્રિત કરો
કેટલીકવાર આપણે કંઇપણ ખાઇએ છીએ કારણ કે આપણે કંટાળી જઇએ છીએ. જો એમ હોય તો, ઓછી કેલરીવાળા પીણાંનો પ્રયાસ કરો. તેને ધીમે ધીમે પીવો અને તેમાં કેલરીનું પ્રમાણ ઘણું ઓછું છે. તમે ગ્રીન ટી અને હર્બલ ટી પી શકો છો. ગ્રીન ટીમાં કેટેચિન હોય છે જે મેટાબોલિઝમ વધારવામાં મદદ કરે છે, તેમજ ચરબી બર્ન કરે છે. આ પીણામાં દૂધ અને ખાંડ ન ઉમેરવાને કારણે, કેલરીની ગણતરી ખૂબ ઓછી હોય છે.
ખોરાકને સારી રીતે ચાવવું
ખોરાકનો ટુકડો યોગ્ય રીતે ચાવવો જોઈએ. ખોરાકને પચાવવાની પ્રક્રિયા લાળમાં મળતા ઉત્સેચકોથી શરૂ થાય છે. આમ કરવાથી ખોરાક સારી રીતે પચી જાય છે અને મગજને સંકેત આપે છે કે તમારું પેટ સંપૂર્ણપણે ભરાઈ ગયું છે.
આહારમાં ફાઇબરનો સમાવેશ કરો
ખોરાકમાં ફાઇબરથી ભરપૂર ખોરાક લેવો જોઈએ. તે તમારા પેટને લાંબા સમય સુધી ભરેલું રાખે છે. તેને પચવામાં પણ સમય લાગે છે. તમે તમારા દિવસની શરૂઆત ઓટ્સથી કરી શકો છો કારણ કે તેમાં આવશ્યક ફાઇબર અને પોષક તત્વો હોય છે.
આહારમાં મસાલા ઉમેરો
મસાલા માત્ર સ્વાદ વધારતા નથી પણ તમને સંતોષ પણ આપે છે. જ્યારે તમે મસાલેદાર ખોરાક લો છો, ત્યારે ધીમે ધીમે ખાવ અને વધુ પાણી પીવો. મસાલેદાર ખોરાક તમારા ચયાપચયને વેગ આપે છે અને થોડા સમય માટે એડ્રેનાલિન હોર્મોન છોડે છે.