સાવધાનઃ ​​આ વિટામિનની ઉણપ અનિદ્રાનું કારણ બની શકે છે, તણાવ અને ડિપ્રેશનનું જોખમ પણ વધી જાય છે….

હેલ્થ એક્સપર્ટના મતે, બધા લોકોએ સારું સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે રાત્રે 6-8 કલાકની સારી ઊંઘ લેવી જોઈએ. જો કે તાજેતરના વર્ષોમાં તણાવ, ડિપ્રેશન, ચિંતા જેવી ઘણી સમસ્યાઓને કારણે તે એકદમ સામાન્ય બની ગયું છે, પરંતુ કદાચ આ જ કારણ છે કે લોકો હવે પહેલા કરતા અલગ-અલગ પ્રકારની ગંભીર બીમારીઓ જોઈ રહ્યા છે. કોરોનાના આ નકારાત્મક તબક્કાએ લોકોની ઊંઘને ​​વધુ અસર કરી છે. તબીબોના મતે, ઊંઘનો અભાવ લોકોના સ્વાસ્થ્ય અને જીવનની ગુણવત્તાને સીધી અસર કરે છે.

સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતોના મતે, માનસિક સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત વિવિધ સમસ્યાઓ તેમજ શરીરમાં અમુક પ્રકારના પોષક તત્વોની ઉણપ પણ નિંદ્રા અથવા અનિદ્રાની સમસ્યા ધરાવતા લોકો માટે સમસ્યા ઊભી કરી શકે છે. અધ્યયન દર્શાવે છે કે અનિદ્રા ધરાવતા લોકો વિવિધ રોગો માટે વધુ સંવેદનશીલ હોઈ શકે છે અને રોગપ્રતિકારક તંત્રને લગતી સમસ્યાઓ પણ હોઈ શકે છે. ચાલો આગળની સ્લાઈડ્સમાં જાણીએ કે શરીરમાં કયા પોષક તત્વોની ઉણપને કારણે અનિદ્રાનો ખતરો વધી જાય છે?

આહાર અને અનિદ્રા વચ્ચેનો સંબંધ

સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતોના મતે, લાંબા સમયથી એવું માનવામાં આવે છે કે તણાવ અને હતાશા અનિદ્રાનું કારણ બને છે, જો કે કેટલાક અભ્યાસો સૂચવે છે કે આ સમસ્યામાં આપણો આહાર સમાન રીતે ફાળો આપી શકે છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે શરીરમાં વિટામિન B-12 ની ઉણપ ડિપ્રેશન, અનિદ્રા અને અન્ય ન્યુરોલોજીકલ સમસ્યાઓનું જોખમ વધારે છે.

વિટામિન B-12 ના અભાવે અનિદ્રાની સમસ્યા

માનવ શરીરના વિકાસ, ડીએનએ અને લાલ રક્તકણોની રચના માટે વિટામિન બી-12 જરૂરી છે. આ વિટામિનની અછત પાચન સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે, જો કે તાજેતરના અભ્યાસો સૂચવે છે કે તે ડિપ્રેશન અને અનિદ્રાનું કારણ બની શકે છે. અભ્યાસમાં, વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું હતું કે ડિપ્રેશન ગૌણ અનિદ્રા તરફ દોરી શકે છે, તેથી દરેક વ્યક્તિએ ખોરાક દ્વારા વિટામિન B-12નું સેવન સુનિશ્ચિત કરવું જોઈએ.

વિટામિન B-12 ની ઉણપથી ઘણી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે

વૈજ્ઞાનિકોના મતે વિટામિન B-12 શરીરમાં મેલાટોનિનના સ્તરને નિયંત્રિત કરે છે. મેલાટોનિન હોર્મોન સર્કેડિયન રિધમ અને ઊંઘની પેટર્નને નિયંત્રિત કરવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. આ કારણે જે લોકોમાં વિટામિન B-12ની ઉણપ હોય છે તેઓ ઘણીવાર ઊંઘની કમીથી પીડાય છે. આ સિવાય જો તમને ભૂખ ન લાગવી, યાદશક્તિ ઓછી થવી, હાથ-પગમાં કળતર, થાક અને શારીરિક નબળાઈની સમસ્યા પણ હોય તો આ પણ વિટામિન B-12ની ઉણપનો સંકેત ગણી શકાય.

વિટામિન B-12 ના સ્ત્રોત શું છે?

આરોગ્ય નિષ્ણાતોના મતે, કોઈપણ વિટામિનના પુરવઠા માટે આહારને પ્રથમ પ્રાથમિકતા આપવી જોઈએ, ગંભીર ઉણપના કિસ્સામાં, સપ્લીમેન્ટ્સનો સહારો લેવો જોઈએ. આહારમાં ઈંડા, ચિકન, માછલી, આખા અનાજ, ઓછી ચરબીવાળું દૂધ, દહીં અને ચીઝ વગેરેનો સમાવેશ કરીને આ પોષક તત્વોની ઉણપને પૂરી કરી શકાય છે. તમારા સ્વાસ્થ્યના આધારે, તમે વિટામિન B-12 ધરાવતા આહાર વિશે જાણવા માટે ડૉક્ટરની સલાહ લઈ શકો છો.