તેજ શરદી અને ખાંસીમાં સારી ઊંઘ કેવી રીતે આવે ? જાણો એક્સપર્ટની સૂચવેલ ટિપ્સ…

શરદી માટે ઉપાય: સામાન્ય રીતે તેજ શરદી અને ખાસીના કારણે ઊંઘની સમસ્યા રહે છે. તમને શરદી હોય કે શ્વાસની તકલીફ તેના માટે જવાબદાર છે.

ખરાબ શરદીમાં કેવી રીતે ઊંઘવું

ઘણીવાર એવું જોવા મળે છે કે હવામાનમાં ફેરફારને કારણે લોકોને શરદી અને ઉધરસની સમસ્યાનો સામનો કરવો પડે છે. આપણી આજુબાજુ જ્યાં પણ નજર કરીએ ત્યાં લાગે છે કે ‘સુપર કોલ્ડ’ ચાલી રહી છે. આનું કારણ હવામાનમાં પરિવર્તન તેમજ લોકો સાથે વધુ ભળી જવાનું છે. આવી સ્થિતિમાં, માથાનો દુખાવો, તાવ, ઉધરસ અને છીંક આવવાને કારણે સામાન્ય રીતે લોકો ખૂબ ખરાબ લાગે છે. તેથી જો તમે આવા કોઈ લક્ષણો પકડ્યા છે, અથવા જેમનો કોવિડ રિપોર્ટ નેગેટિવ આવ્યો છે અને કેસ બહુ ગંભીર નથી, તો તમારા લક્ષણોને ઘટાડવા અને વસ્તુઓને થોડી વધુ સહન કરવાની કેટલીક રીતો છે.

યુકેની વેબસાઇટ ‘મેટ્રો’ અનુસાર, સામાન્ય રીતે તીવ્ર શરદી અને ખાંસી હોય ત્યારે ઊંઘની સમસ્યા થાય છે. તમને શરદી હોય કે શ્વાસની તકલીફ તેના માટે જવાબદાર છે. જ્યારે તમને શરદી હોય ત્યારે પૂરતો આરામ કરવો ખૂબ જ મુશ્કેલ બની જાય છે. જ્યારે તમને લાગે કે આરામ કરવાથી તમારું સ્વાસ્થ્ય થોડું સુધરશે. તેથી જ યુકેના સૌથી મોટા ઓનલાઈન ગાદલા છૂટક વિક્રેતાઓમાંના એક મેટ્રેસનેક્સ્ટડેના નિષ્ણાતોએ સારી ઊંઘ મેળવવા માટે કેટલીક ટીપ્સ આપી છે. તમારે પણ જાણવું જોઈએ.

સાઇનસ સાફ કરવા માટે ગરમ ફુવારો

જ્યારે તમને શરદી હોય ત્યારે શિયાળામાં ગરમ ​​પાણીથી સ્નાન કરવાથી આરામ મળે છે. કારણ કે ગરમ સ્નાનની વરાળ તમારા સાઇનસની સમસ્યાઓમાં લાળને પાતળા અને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે, તે શ્વાસને સરળ બનાવે છે. આનો લાભ લેવા માટે, ખાતરી કરો કે પાણી ખૂબ ગરમ નથી. તમે વરાળના પાણીમાં કેટલીક આવશ્યક વસ્તુઓ પણ ઉમેરી શકો છો, આ સિવાય શાવરના માથા પાસે લવંડર અથવા પીપરમિન્ટની થેલી લટકાવવી પણ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.

બેડશીટ ઠંડી રાખો

જ્યારે તમે શરદી અને ખાંસી સામે લડતા હોવ, ત્યારે તમારા રૂમનું તાપમાન તમારી ઊંઘ માટે ખૂબ મહત્વનું પરિબળ બની જાય છે. આરામદાયક ઊંઘ વાતાવરણ માટે તમારા રૂમનું તાપમાન 16 થી 18 ડિગ્રી સેલ્સિયસ હોવું જોઈએ. તમે તમારા રૂમનું તાપમાન ઘટાડવા માટે ચાહકો અથવા અન્ય વિકલ્પોનો વિચાર કરી શકો છો. આ સિવાય, તમારી બેડશીટને ઠંડુ કરવાની અન્ય રીતો છે, જેમ કે તમારી બેડશીટને ઝિપલોક બેગમાં રાખવી અને ફ્રિજમાં રાખવી, જેથી તે સૂતા પહેલા ઠંડુ થઈ શકે. જેના કારણે તમને સારી ઊંઘ આવશે.

સૂતા પહેલા ચા પીવો (પરંતુ યોગ્ય સમયે)

સૂતા પહેલા ચા પીવાથી તમારા ગળાના દુખાવામાં રાહત જ નહીં મળે, પરંતુ આ ચાની વરાળ તમારી ભીડને સરળ બનાવવામાં મદદ કરશે. પરંતુ આ કામ સૂતા પહેલા 60-90 મિનિટ પહેલા કરવું જોઈએ. જેથી બાથરૂમમાં જવા માટે તમારે અડધી રાતે ઉઠવું ન પડે. પેપરમિન્ટ ચા એન્ટીબેક્ટેરિયલ અને એન્ટિવાયરલ ગુણધર્મો ધરાવે છે અને સાઇનસને સાફ કરવામાં મદદ માટે દર્શાવવામાં આવી છે. આ સિવાય, તમે કેમોલી ચા પણ લઈ શકો છો, કારણ કે આ ઔષધિ અનિદ્રાની સમસ્યામાં ખૂબ અસરકારક છે.

આખો દિવસ તમારી જાતને હાઇડ્રેટેડ રાખો

બીજું પ્રવાહી જે તમારે ઘણું પીવું જોઈએ તે પાણી છે. તમે જાણતા હશો કે હાઇડ્રેટેડ રહેવાથી ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભ થાય છે, શું તમે જાણો છો કે તે રાત્રે ભરાયેલા નાક સાથે વ્યવહાર કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. આનું કારણ એ છે કે હાઇડ્રેટેડ રહેવાથી તમારા નાકની અંદરની લાળને પાતળી અને ભેજવાળી રાખવામાં મદદ મળે છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછા બે લિટર પાણી પીવાનું લક્ષ્ય રાખો.

તમારા ગાદલાને યોગ્ય રીતે ભેગા કરો

સૂવાથી તમારા ગળામાં લાળનું નિર્માણ થઈ શકે છે, જે ખાંસી અને રાત્રે અગવડતા તરફ દોરી શકે છે. આવું ન થાય તે માટે, તમારે ફક્ત તમારા ઓશીકાને યોગ્ય રીતે એસેમ્બલ કરવાની જરૂર છે, જેથી તમારું માથું ઊંચું આવે. આ સાથે શું થશે કે તમારું માથું ઊંચું રહેશે અને લોહીનો પ્રવાહ નીચેની તરફ રહેશે. તે સાઇનસ સાફ કરવામાં મદદ કરે છે. ફક્ત બે કરતાં વધુ ગાદલાનો ઉપયોગ ન કરવાની ખાતરી કરો, કારણ કે આ પીઠનો દુખાવો અને અગવડતા તરફ દોરી શકે છે.